晨跑是很多朋友进行身体锻炼的一种运动方式，并且坚持晨跑有很多的好处。现在不少朋友每天都是坐着进行工作，办公室坐、回家还是坐，完全没有运动。而早上跑步有什么好处呢？

晨跑方法

晨跑周期：3次/每周

时间：30-60分钟

注意：运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内

晨跑建议

如果您已经很久没有进行锻炼了，那么小编建议每天从散步开始做起，坚持一周每天20分钟；第二周开始增加5分钟，以此类推。之后渐渐的变为慢跑，在跑之前做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，正式开始跑，也能有效热身。

早上跑步时间

冬天在太阳出来之后再进行锻炼，因为冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。

另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起早上跑步，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下早上跑步，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。 坚持每天早上跑步，应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。另外，冬季晨间气温较低，要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。