平板支撑的动作怎么做才算是标准呢？

吴

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正确的平板支撑，人的头,肩,背,臀以及腿部在同一个平面上，"像一块钢板一样"，腰腹臀肌群集体工作，维持这个平面状态可以选择膝盖跪地的难度或者膝盖收紧，脚趾着地的高难度.但一定要注意背部,肩部和臀部的平面，以及腰腹部的发力.

一口一个柠檬

　　俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

已经达到成熟饭

　　正确的平板支撑，人的头、肩、背、臀以及腿部在同一个平面上，“像一块钢板一样”，腰腹臀肌群集体工作，维持这个平面状态可以选择膝盖跪地的难度或者膝盖收紧，脚趾着地的高难度。但一定要注意背部、肩部和臀部的平面，以及腰腹部的发力。

屁啊还是

　　平板支撑是腹部肌肉塑形的有效方法，可以减掉小肚腩。平板支撑(plank)是一种锻炼平衡和腹部核心肌肉群的减肥动作，在瑜伽中，平板支撑经常是拜日式的其中一个动作，或是流瑜伽的一个连接体式。