进入冬季一切的日常活动都变得不那么轻松，很多时候都要以保暖为主。在睡眠上也同样需要引起大家的注意，不要疏忽大意感冒着凉了。在这个人们出去上厕所都需要勇气的季节里，大家知道怎样提升睡眠质量吗？其实只要稍加改变一些不良的小习惯就可以了。下面小编就为大家介绍寒冬如何提升睡眠质量，居家必备的小妙招。

一、提早放下手机

睡觉之前刷个微博、发个朋友圈已经成为年轻人的睡前消遣，然而，手机、平板、笔记本电脑等电子产品都会影响你的睡眠。对于干扰褪黑激素的形成，电子产品发出的蓝光比白光干扰性更强，睡前工作有有压力、上网会让大脑兴奋、看社交网站会带来负面情绪，在睡前一个小时放下所有的电子产品。

二、保持适宜温度

多数睡眠专家认为，适宜睡眠的室内温度在15.6℃~22.2℃之间。鉴于目前这种冻成狗的气温，有暖气的开暖气，没暖气的把门窗关好、准备暖水袋、电热毯，把棉被裹紧点吧。

三、保持室内安静

很多时候睡不着是因为有杂音或者环境噪音，在环境噪音不受人为控制并影响你休息时，可以使用耳塞隔绝杂音，或者用白噪声机器压制环境噪音，让入睡环境更加安静。

四、拒绝一切光源

研究表明，人在睡前和睡时暴露在光线下的话，体内的褪黑激素分泌会受到抑制，影响睡眠质量，即便是微光也会对睡眠质量造成影响。因此，一个黑暗无光的环境对进入深度睡眠是及其重要的。入睡前关闭或遮挡一切光源，选用遮光窗帘遮挡窗外的光线，如果有不可避免的光源的话，建议带着眼罩睡觉。

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